Für den Einstieg habe ich euch hier meinen Ganzkörper-Plan zusammengestellt.

Meine Empfehlung: 3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Bei der Brust könnt ihr auch gerne nur 8-10 Wiederholungen machen, um das Muskelvolumen zu fördern. Entsprechend muss das Gewicht gesteigert werden. less